4分鐘前 新國標健身器材要求信息推薦「永旺體育」[永旺體育fea5749]內容：

一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

四是力量器材。（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

產品名稱：單柱漫步機

方法：

雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

功能：

增體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

注意：

不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時，適宜的搖擺幅度為45°左右，頻率為3-4秒/次。

室外健身器材越來越普遍，在城市里幾乎是隨處可見。一、伸展類永旺體育小區健身器材（中老年室外健身器）這一類要值得注意的事，在壓腿的時候應當注意抬得太高是對老年人的骨頭以及脊柱是有威脅的。雙杠就是一種鍛煉比較多的室外健身器材，不過在使用它的時候就要注意安全。 在練習雙杠這類室外健身器材時首先要注意上身的動作要領： 1.雙手支撐行走，左右手分別支撐在雙杠上以手代腳進行支撐行進練習。 2.雙手支撐屈伸，左右手分別支撐在雙杠上，進行上下屈伸練習。 3.倒立。雙手著地支撐，雙腿靠在雙杠上，進行克服自身體重的倒立支撐練習。 4.杠上俯臥撐，手腳撐臥在雙杠上進行俯臥撐練習。