健身作為一項維護健康的運動在中國越來越受歡迎，以白領、學生為主要受眾。而對于廣大熱愛健身運動的學生黨來說，辦一張健身卡卻不是很好的選擇，因為學生時期的活動總是出人意料地多，健身房總是出人意料地遠，健身之后的清潔工作總是出人意料地麻煩……總是有太多的因素，導致剛開始頭腦一熱辦下來的健身卡終淹沒在角落的塵堆中。而這份攻略，就是為了幫助能夠在宿舍進行健身運動之人而進行編寫的。注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

健身運動動作繁瑣復雜，健身相關知識浩如煙海。為了保證大家能夠基本地正確完成動作，本文將分成若干部分，分別多個方面進行說明。如已掌握該方面內容，可自行略過。

四、肌肉訓練有助于增強關節組織的牢固性和抗磨損能力，從而起到預防關節退行性病變，保持身體活動能力的作用，讓你不至于在老年階段喪失生活自理能力，常年臥床不起。

五、通過合理的肌肉力量訓練，強化在日常生活中刺激不足易于萎縮的肌群，可以使人在坐、站立和行走時維持良好體態，不至于形成弓腰駝背聳肩等不良體態，也不易發生勞損。

這一階段的目的是弄明白自己身體狀況如何；我們健身時練的是身體什么的能力；我們吃的東西是什么。優先級-2

營養：

學會區分高GI、低GI碳水化合物；

學會區分不同蛋白質種類的食物；

學會區分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

學會分配每天三大營養物質的飲食配比；

學會自己做健康餐。

訓練：

根據自己制定的短期健身目標，在網上尋找對應的訓練方法；

學會正確的練前熱身、練后放松方法；

盡可能詳細的學習訓練方法里每一個動作的要點，并反復訓練；

學會判斷自己做一個動作時目標肌肉是否在發力；

學會自我判斷訓練的效果并養成記錄的習慣（圍度變化、力量增長、動作完成度更高、肌肉形態變化、靜態心率變化等）；

學會如何具象化地表達心中的疑問，以便搜索或向他人請教（反例：如何跑步才能減掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距離、時間與脂肪代謝的關系是什么？）；

這一階段重點解決 如何吃，如何練，如何記錄訓練。