壺鈴對肌肉的塑造通常是在重點中兼顧其他部位。在鍛煉臀腿做壺鈴硬拉時，除了臀部能感受到強烈的刺激以外，手臂因為手持壺鈴，也需要保持發力來握緊壺鈴，而背部和核心也要保持發力感來保持上半身的挺直，所以說，一個動作，壺鈴就能實現對全身肌肉的不同程度的刺激，從而擴大了訓練效果。

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壺鈴與有氧運動

我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標，因此壺鈴擺動時相對較大的運動范圍是否會導致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動訓練是否可以成為提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。

在美國一項針對足球運動員的研究中，研究人員將壺鈴訓練（壺鈴抓舉）與傳統訓練進行了比較。足球運動員分成兩組：

壺鈴訓練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）

循環訓練（20分鐘內，進行多次徒手訓練和全身動態力量訓練）

兩組人員每周訓練3天，持續四周。在這4周訓練期之前和之后，測量并比較有氧運動水平。結果表明，壺鈴訓練組更大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約為6%。但循環訓練組無明顯變化。

壺鈴高腳杯深蹲

深蹲是一項可以加入多元變化的基礎健身動作，「壺鈴高腳杯深蹲」不僅止于雕塑、加強腿部肌群的訓練，更可以提升身體機動能力及體能，即使加重負重時，可以輕松不吃力、流暢地執行。算是較為輕易上手之動作。這是一項結合力與美的全身性運動，對于動作的每一小個細節都需要非常專注。對于強壯的腿、加強髖部及軀干力量、進階活動度為必要的運動。

壺鈴一詞來源于俄語單詞“girya”，是指一種由鑄鐵制成的稱重工具，形狀像帶手柄的炮，正是為球體部分提供的手柄使壺鈴訓練變得頭一無二。

當你用壺鈴做健身運動時，你可以做各種運動，如推、舉、舉、扔和蹲，壺鈴訓練與啞鈴和杠鈴訓練的區別在于壺鈴對提高整體爆發力更有效。因此，壺鈴和石鎖從其起源就受到武術家的喜愛，后來它被推廣并主要用于功能性訓練。

男人甩壺鈴有一種精神矍鑠的感覺，女人在練壺鈴時有一種帥氣但不失優雅的感覺，所以男人和女人都適合做壺鈴訓練。在市場上，有兩種常見類型：硬派壺鈴和競技壺鈴，通常每4公斤為一個重量。