常見壺鈴動作

壺鈴擺動：

雙手持壺鈴，使壺鈴處于雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。向后擺動壺鈴，然后利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。

雙臂壺鈴劃船：

直立，雙腳與髖同寬，雙膝微屈。上體自髖部前傾，背部保持平直，雙膝保持彎曲。雙手各手持一個壺鈴，對握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。使雙肘保持靠近身體，向上拉動壺鈴，在動作頂點，使兩肩胛骨相互擠壓。回到起點。

常見壺鈴動作

壺鈴硬拉：

膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。

壺鈴俯臥撐：

身體呈俯臥撐起始姿勢，雙手握住壺鈴把手，慢慢下落身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然后撐起身體，還原到初始位置。由于這項練習的不穩定星，比空手做俯臥撐要更有難度。

壺鈴搖擺動作要領詳解

壺玲搖擺動作要領：

開始做壺玲搖擺的時候，我們要把壺鈴抬高，借助慣性，將它搖擺到兩腿內側中間的部位，在向后運動的時候，膝蓋仍舊是稍微彎曲的狀態。然后，我們用力推動臀部向前，帶動壺鈴將它搖擺到身體前方，但不能擺動抬高，超過肩膀就不好了，高點和地面平行即可，之后繼續將壺鈴搖擺到腿部內測，反復進行訓練。

壺鈴訓練動作-壺鈴深蹲動作

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯的。壺鈴是一個不錯的健身器材，而且有不少健身動作都要用到壺鈴，那壺鈴有什么訓練動作。

壺鈴深蹲動作要領

1. 兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應與腳尖呈同一方向。

2. 雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，抬頭挺胸、背挺直，再下蹲。

3. 下蹲同樣維持背部平坦，兩手肘應該會落在大腿內側(膝蓋里)。