夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機不能達到高脂肪效率的目標。

事實上，跑步機上顯示的卡路里消耗量有時確實令人沮喪。你可以跑30分鐘，運動后補充的食物將會用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機訓練的效率趕上公路跑步呢？是，是的，有辦法。美國體育網站Popsugar邀請了一組來研究如何提高跑步機的健身效率，終發現了這四項技能。

小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實際上是許多跑步者用來提高跑步表現力的一種方式。就運行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節省肝糖的使用，有助于延長耐力和提高運動成績。

換句話說，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長鍛煉時間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據后續研究，跑步前喝一杯咖啡會使跑步機上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認他是否患有心律不齊、心導管插入術或胃腸疾病。否則，在跑步機上喝完咖啡后，可能會出現不好的情況。

無論是哪種運行方式，都需要結合自身的具體情況。只有根據自己的情況跑步才能達到理想的效果，正確的跑步才能達到減肥的效果。然而，正確的運行需要從各個方面進行。設定速度不能太快。使用跑步機時，必須了解自己的鍛煉極限。如果體力跟不上，如果設定的速度太快，人很容易摔倒。運動量也是適當的。在跑步機上跑步的時間和強度應該根據目的來設定。如果你想達到減肥的效果，時間不應該太長或太短。40分鐘更好，否則很容易使體力消耗。此外，還應注意腹部、胸部和背部肌肉的收縮。跑步涉及全身。如果你一直弓著胸或握著手柄，就不會達到鍛煉的效果，還會引起不良反應。

跑步機和戶外跑步有什么區別？

1.在跑步機上跑步是一種被動運動，而在戶外跑步是一種主動運動。如果跑步機的速度是10公里/小時，那么身體必須以這個速度驅動(盡管在同一個地方，它仍然需要支付相應的體力)。戶外是不同的。要達到這個速度，你必須張開雙腿，擺動雙手，向前移動身體。

2.因為跑步機受跑步區域的限制，它只能提高速度，不敢擴大步幅。因此，常見的跑步姿勢是四肢頻繁擺動，但幅度小，踏板不夠。另一方面，當在公路上跑步時，身體會輕微地向前移動，腳跟踏板會受力，腳趾會向前移動，步幅會增加。

3.與跑道相比，跑步機使用得更多，會加速，但不會獲得足夠的步幅。尤其是跑得快的時候，跑步機在糾正姿勢方面比戶外跑步更好。