正確的壺鈴提拉動作要領

在壺鈴動作中，有不少動作是很有效的，而壺鈴提拉就是其中之一，當然壺鈴提拉的好處是有不少的，但是壺鈴提拉也是有講究的，那壺鈴提拉要怎么做，還是有人知道的。那么，正確的壺鈴提拉動作要領有哪些？

壺鈴提拉動作要領：

雙手抓住兩個壺鈴，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壺鈴到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壺鈴到起始位置和重復。

壺鈴土耳其起立動作的注意事項

土耳其起立是壺玲訓練經典的動作，它是鍛煉核心肌群的一個絕妙的訓練動作。

注意事項：

1.始終注視著壺玲，不要向旁邊看。

2.支撐手保持肩部緊張穩定，不要放松。

3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上，如果直線變歪斜了，你的姿勢就不夠穩定。

4.左右都要進行。

5.核心肌群收緊，保證脊椎處于正常生理弧線。

肩膀穩定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up

如何訓練？

很多人覺得，單純加強以上提到的穩定肩部的肌群不就行了，其實并不是這樣，這樣的想法就像是練卷腹就能加強核心穩定性一樣。

穩定性是指的肩部穩定肌群通力合作對抗外界的不穩定因素！

所以，我們的訓練思路應該是讓關節處于正確的位置，然后去穩定肌群出力去克服不穩定因素，也就是“抗移動訓練”。

壺鈴擺蕩的漸進過程

壺鈴擺蕩是一個偉大的動作

壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。

在你進行壺玲擺動的動作時，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓練。

壺鈴擺動Kettlebell Swings主要運用到髖關節鉸鏈Hip Hinge（ 臀部、腿后側。）