首先，在踏車前熱身

在踏車前應該做熱身運動，否則很容易形成大腿和小腿肌肉拉傷。腿部按壓、蹲下、伸展肌肉、屈曲和伸展關節等。可以提高肌肉的溫度，讓它們變得更柔軟。踏上跑步機后，你應該從“動態”熱身開始，比如慢慢走和慢跑，并逐漸增加運動量，通常是10-15分鐘。此外，下跑步機時，速度應逐漸減慢，以免因眩暈而下降。

第二，控制跑步機的運行時間

當一次跑步一小時時，身體提供能量物質，從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半個多小時會消耗脂肪，而慢跑一個多小時會消耗蛋白質。因此，建議將運行時間保持在30-60分鐘內。

誤解1:通過盲目提高旋轉速度來提高你的訓練強度。

正確的方法:增加踏板的阻力或踏板的步幅。毫無疑問，增加速度可以增加訓練的強度，但是當速度增加到一定程度時，你將失去對踏板的控制，并使其慣性快速旋轉。可以想象，熱量消耗肯定會減少。

此外，速度越快，越容易受傷。然而，通過增加腳踏板的阻力可以有效地提高訓練強度。增加步幅長度將使你能夠鍛煉大腿肌肉的不同部位。

誤區二:用健身器材的踏板速度來測量你的速度。

正確方法:通過呼吸急促程度來評估訓練強度。健身房橢圓訓練器的踏板旋轉非常快，許多人認為他們的訓練強度比平時高得多。事實上，否則，它只是一個贗品。通過評估你的呼吸強度，你可以清楚地知道你的努力。如果有氧運動有效，你一定是上氣不接下氣了。

仰臥起坐對許多人來說非常熟悉。由于大多數人必須用腳鉤住某樣東西才能讓腰部用力完成動作，所以在家練習時花數百元買一個仰臥起坐板是合適的。

做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還做俯臥撐、俯臥撐等動作來增強上肢力量。由于仰臥板體積小、重量輕，所以易于移動，占地面積小。

通常，仰臥板的高度可以調節。高度越高，仰臥的力量越大。起初，它從較低的部分開始，并逐漸增加。經過大約一個月的鍛煉，你可以試著提高速度。

但是，高度不應該太高。對于普通鍛煉者來說，40到45度就足夠了。

跑步是一項非常全民健身的運動，它可以減少脂肪，強身健體。然而，不管你是在路上還是在健身房跑步，總會有一些限制，所以選擇跑步機完全可以滿足我們的需求。那么我如何選擇跑步機呢？

它被認證了嗎？

認證是產品通過相應合格評定程序和/或制造商合格聲明的保證。使用認證產品的消費者會感覺更舒服。目前，國內外主要認證機構包括ISO9001認證、美國ETL認證、CE認證、德國通用安全認證、電磁兼容認證、歐洲TUV認證等。