壺鈴受到人們喜愛的神秘之處不僅僅可以提高身體的某些機能，還能輔助解決一些身體上的小問題，比如壺鈴的經(jīng)典動作壺鈴擺舉，可以改善一些腰部疼痛，局部肌肉活動僵硬的問題，比如運用壺鈴深蹲，壺鈴甩舉，壺鈴抓舉等動作。壺鈴訓練雖然對身體的訓練效果很好，但它非常需要技巧，在姿勢不正確或使力不當?shù)那闆r下，受傷的狀況也很容易發(fā)生。

壺鈴在特定的動作中還能給予身體重要的反饋，譬如“起立”動作。做起立時，重量貼著手背，改變了上舉的平衡點，身體會持續(xù)得到手臂位置變動的反饋。

而當你使用啞鈴做同樣的動作時，重量就在手心正中，正壓著關(guān)節(jié)，身體無法得到同樣的反饋。也就是說，使用壺鈴會讓身體對訓練有更明顯的感覺。

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壺鈴一詞來源于俄語單詞“girya”，是指一種由鑄鐵制成的稱重工具，形狀像帶手柄的炮，正是為球體部分提供的手柄使壺鈴訓練變得頭一無二。

當你用壺鈴做健身運動時，你可以做各種運動，如推、舉、舉、扔和蹲，壺鈴訓練與啞鈴和杠鈴訓練的區(qū)別在于壺鈴對提高整體爆發(fā)力更有效。因此，壺鈴和石鎖從其起源就受到武術(shù)家的喜愛，后來它被推廣并主要用于功能性訓練。

男人甩壺鈴有一種精神矍鑠的感覺，女人在練壺鈴時有一種帥氣但不失優(yōu)雅的感覺，所以男人和女人都適合做壺鈴訓練。在市場上，有兩種常見類型：硬派壺鈴和競技壺鈴，通常每4公斤為一個重量。