眾所周知，啞鈴是一種簡單、經(jīng)濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現(xiàn)在大眾對啞鈴健 身作用的認識仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發(fā)揮。用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體。科學(xué)地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。

訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的大重量，舉個例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

啞鈴是在生活中一個經(jīng)常被人們使用的器械，舉啞鈴這個動作是有講究的，那女生舉啞鈴的正確方法是什么？

女生舉啞鈴的正確方法：

1. 雙腳并攏，收緊腹部核心，肩膀后縮下沉。

2. 雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，并保持固定。

3. 發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂抬起啞鈴，至啞鈴接近胸部位置，稍作停頓。

4. 緩慢卸力下落還原至起始位置，在低點時不完全放松，手臂不完全伸直。