坐式：坐于座板上，腰部緊靠柱雙手握扶手，上下拉動柱進行運動；立式：雙腿呈馬步，背靠兩柱，雙手握扶手，身體左右運動，滾柱隨背部運動而運動。

功能：

兩人可同時使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

注意：

1．手臂運動速度不要太快，以免拉傷肌肉。

2．站姿摩時，雙手應握緊扶手。

3．使用前應對器材進行檢查，確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。

4．未成年人必須在成年人監護下使用。

坐姿胸肌訓練器

方法：

背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

增體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：

1．根據自身體能狀況適量鍛煉。

2．15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。

3．器材四周１米范圍內禁站他人。

4．嚴禁攀爬、嬉戲。

坐姿胸肌訓練器

方法：

背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原。

功能：

增體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。

注意：

1．根據自身體能狀況適量鍛煉。

2．15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。

3．器材四周１米范圍內禁站他人。

4．嚴禁攀爬、嬉戲。

室外健身器材的安裝高度要如何掌控

當室外健身器材地面以上的高度2000 mm時，地下應不小于500 mm；室外健身器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm時，地下應不小于400 mm；室外健身器材地面以上的高度1000 mm時，應不小于300mm；室外健身器材立柱底部以下應有不小于100mm厚度的混凝土支承層；二、肌肉訓練，或力量訓練，對相應的骨骼施加壓力，從而增加了礦物質在骨骼中的沉積，顯著提高骨密度，對于預防骨質疏松（尤其是更年期后的女性）、提高生命晚期生活質量有重要作用。

單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運動彈跳或可能從空中運動跌落的室外健身器材，其運動地面應為松軟或富有彈性緩沖的地面，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結構厚度應不小于25 mm；負荷器(阻力器)采用的是高強力橡膠塊(包膠鐵塊)，克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。若為沙坑時，沙層厚度應不小于200 mm，且沙坑周邊應有適當高度的凸臺圍護，凸臺的棱邊、尖角處應設置為半徑不小于10 mm的圓角。

怎么學會健身房器材?

●一，弄明白每個器械叫什么名字，然后百度搜索就OK啦

●第二，一般器械上會有發力肌肉的圖，可以做大概了解或自行腦補，稍微健身一段時間就會用了

●網上多看各種健身教學，先是模仿，然后到一頓時間自然會感受到發力點和泵感(一開始練背沒感覺，當會展背的時候就開始進去正軌了)

●觀察健身房大肌霸們的訓練方法，然后自行制定訓練計劃(健身房大肌霸都是很溫和的，一般問問題都會和善的回答你)