壺鈴深蹲重量選擇

一般來(lái)說(shuō)，壺鈴都是鑄鐵或者是鑄剛制作而成，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，重量選擇方面不能一概而論。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，身體比較弱的話，使用12kg的壺鈴，完全沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的話，可以從8kg的來(lái)練起，有一點(diǎn)深蹲經(jīng)驗(yàn)的，可以使用12kg的。對(duì)于初級(jí)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可以嘗試16kg的。不過(guò)，這些標(biāo)準(zhǔn)都不是固定的，關(guān)鍵還是要量力而行。

壺鈴訓(xùn)練方法

壺鈴?fù)婆e：

單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側(cè)都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發(fā)力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動(dòng)身體上升，同時(shí)肩部三角肌發(fā)力，將壺鈴?fù)浦粮唿c(diǎn)。重復(fù)。

壺鈴深蹲：

按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開(kāi)。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來(lái)。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作的注意事項(xiàng)

土耳其起立是壺玲訓(xùn)練經(jīng)典的動(dòng)作，它是鍛煉核心肌群的一個(gè)絕妙的訓(xùn)練動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

1.始終注視著壺玲，不要向旁邊看。

2.支撐手保持肩部緊張穩(wěn)定，不要放松。

3.始終保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上，如果直線變歪斜了，你的姿勢(shì)就不夠穩(wěn)定。

4.左右都要進(jìn)行。

5.核心肌群收緊，保證脊椎處于正常生理弧線。