背肌訓(xùn)練器
方法：
如圖姿勢或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。
功能：
鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。
注意：
1．運動中雙腳必須靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。
2．使用前應(yīng)對器材進行檢查、確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。
3．未成年人必須在成人監(jiān)護下使用！
背肌訓(xùn)練器
方法：
如圖姿勢或雙手扶把站穩(wěn)后向下用力彎腰。
功能：
鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。
注意：
1．運動中雙腳必須靠穩(wěn)靠管，以免身體向前栽下。
2．使用前應(yīng)對器材進行檢查、確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。
3．未成年人必須在成人監(jiān)護下使用！
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至于想進行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。功能：兩人可同時使用，主要鍛煉腰，背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質(zhì)。一般來說，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用；而且如果占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。
第三，價格適中。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價格相對較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增心肺功能。
方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
戶外健身器材之組合單杠
發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。
方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
戶外健身器材之平衡滾筒
發(fā)展人體下肢肌肉力量，增心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。
注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。