有固定重量的和可調節重量的兩種

①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。

日照銘澳體育科技有限公司秉承“真誠服務、信譽為先”的經營理念，非常注重產品質量，贏得了廣大客戶的一致好評，竭誠歡迎新老客戶前來洽談、惠顧！

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；

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胸肌鍛煉的注意事項

舉啞鈴能練胸肌嗎？簡單的方法就是，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議借助器械。用啞鈴進行練胸肌：分為上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做還是訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。

做對動作：在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結合，循序漸進。